1. Βγαίνουν στον καθαρό αέρα

Βρες χρόνο να βγεις έξω στη διάρκεια της ημέρας, είτε βρέχει είτε έχει ήλιο. Μόλις 30 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Michigan. Ακόμη όμως και τις χειμωνιάτικες μέρες, μια ανάσα καθαρού αέρα είναι αναζωογονητική.
 

2. Μετρούν προβατάκια

Μην νιώθεις ένοχη που κοιμάσαι λίγο παραπάνω. Ο ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη σου, οξύνει τη συγκέντρωσή σου και μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου στην υγεία σου βελτιώνουν συνολικά την ποιότητα της ζωής σου.
 

3. Διαβάζουν βιβλία

Βρες λίγο χρόνο για διάβασμα, μια πρακτική που οι προηγούμενες γενιές αναγνώρισαν ως ανάγκη, όχι ως πολυτέλεια. Βάλε στόχο να έρθεις σε επαφή με αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά στη ζωή σου, να μάθεις κάτι καινούργιο ή απλά διάβασε το τελευταίο best seller για να δραπετεύσεις από την καθημερινότητα.
 

4. Ασχολούνται με τις τέχνες

Ήθελες πάντα να αρχίσεις να ζωγραφίσεις αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Επισκέψου ένα μεγάλο βιβλιοπωλείο ή κατάστημα χόμπι στην περιοχή σου και ζήτησε τη συμβουλή τους. Οι συμμετέχοντες σε μια έρευνα στο Κολέγιο της Βοστόνης δήλωσαν πως ένιωθαν πιο χαρούμενοι όταν εξέφραζαν τα αρνητικά τους συναισθήματα μέσα από την ενασχόληση με την τέχνη. Το ίδιο αποτέλεσμα φαίνεται πως έχει το να κρατάς ημερολόγιο.
 

5. Μοιράζονται τους στόχους τους

Αν θέλεις να γίνει κάτι, μην το κρατάς μέσα σου! Μοιράσου τους στόχους σου με την οικογένεια και τους φίλους σου. Οι αγαπημένοι σου μπορεί να σε βοηθήσουν να παραμείνεις συγκεντρωμένη και συνεπής. Η Sonja Lyubomirksy, PhD, συγγραφέας του The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want, πιστεύει πως έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες της επιτυχίας.
 

6. Δραπετεύουν από την πόλη

Σχεδίασε μια απόδραση για μια εβδομάδα ή έστω για ένα Σαββατοκύριακο. Μια μελέτη του 2009 στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine βρήκε πως η ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες στη διάρκεια ολιγοήμερων (έστω) διακοπές, μπορεί να μειώσουν τις ορμόνες του άγχους και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικές.

7. Σβήνουν τους διακόπτες και απομακρύνονται από την τεχνολογία

Άφησε στην άκρη το κινητό, σβήσε την τηλεόραση και κλείσε τον υπολογιστή. Η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία μπορεί να κατακλύσει το νευρικό σου σύστημα, λέει ο Alan Keck, PsyD, από το Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας στο Ορλάντο. Προσπάθησε να ζήσεις μερικές μέρες, ή έστω μια μόνο μέρα, χωρίς αυτούς τους αντιπερισπασμούς. Μπορεί να εκπλαγείς από το πόσο ωραίο είναι να χαλαρώνεις χωρίς το θόρυβο και τις παρεμβολές τους.
 

8. Προσφέρουν

Βοήθησε τον εαυτό σου βοηθώντας τους άλλους. Οι άνθρωποι νιώθουν καλά όταν κάνουν το καλό, “αλλά έρευνα τώρα δείχνει πως το να προσφέρεις σου κάνει καλό συναισθηματικά και σωματικά”, λέει η Margaret Clark, PhD, κοινωνική ψυχολόγος και καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ.
 

9. Έχουν χόμπι

Παρότι τα χόμπι μπορεί να μοιάζουν γραφικά στον κόσμο μας που κινείται αποκλειστικά γύρω από το στόχο, ωστόσο το να περνάς χρόνο με μια δραστηριότητα που απολαμβάνεις -επειδή απλά σου αρέσει- είναι εξαιρετική ιδέα. “Ένα καλό χόμπι σε κάνει να χάνεις κάθε αίσθηση του χρόνου και του εαυτού σου, σε απελευθερώνει από την καθημερινότητα”, λέει η Andrea Pennington, παθολόγος και wellness coach.