1. Το πρώτο βήμα που έχετε να κάνετε είναι να εξαφανίσετε από το μπουφέ, το τραπέζι και τα ντουλάπια του σπιτιού σας, οποιοδήποτε γλυκιά λιχουδιά έχει παραμείνει από τις γιορτές.
2. Εφοδιαστείτε με φρούτα, λαχανικά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα!
3. Πηγαίντε στο σούπερ μάρκετ με λίστα των προϊόντων που πραγματικά χρειάζεστε για την εβδομάδα σας & επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές!
4. Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, το όποιο μπορεί να περιλαμβάνει ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι ή λίγο τυρί, δημητριακά ολικής, βρώμη ή φρυγανιές ολικής με κάποιο άλειμμα καρπών και μέλι ή με αυγό & τυρί ή αβοκάντο ή κάποιο χειροποίητο θρεπτικό σνακ.
5. Περίπου 3 ώρες αργότερα & γενικά στα ενδιάμεσα των γευμάτων, φάτε 2 φρούτα ή πιείτε 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό ή 1 χούφτα ξερά φρούτα με ξηρούς καρπούς, 1 αυγό με τυρί, 1 μπάρα, 1 γιαούρτι ή κάποιο χειροποίητο σνακ.
6. Ακολουθήστε εβδομαδιαίως το πρότυπο της Μεσογειακής διατροφής, όπου 1-2 φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώμε ψάρι, 1-2 άπαχο κρέας ή κοτόπουλο, 2 όσπριο & 1-2 ζυμαρικό ή ρύζι. Μαγειρεύετε τα φαγητά σας στεγνά με λίγο ελαιόλαδο χωρίς βούτυρο, κρέμα γάλακτος ή άλλες παχυντικές σάλτσες και περιορίστε το αλάτι. Ελαττώστε το ψωμί και αντικαταστήστε το με ολικής άλεσης ή σίκαλης ή προτιμήστε λίγο παξιμάδι ή φρυγανιές.
7. Το βραδάκι περιοριστείτε σε κάτι ελαφρύ, λίγο κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα ή ένα γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά ή φρυγανιές, μία σαλάτα με αυγά ή μια ομελέτα, 1 τοστ ή 1 τορτίγια ή ντάκο, μια σούπιτσα κλτ αναλόγως πάντα με τις ανάγκες του καθένα και το τι ακριβώς έχει καταναλώσει την υπόλοιπη μέρα.
8. Να έχετε πάντα στο νου σας και να σας γίνει συνήθεια ζωής να πίνετε πολύ νερό!
9. Επιστρέψτε στις αθλητικές σας δραστηριότητες ή βρείτε νέες! Αφιερώστε καθημερινά λίγη ώρα από τον ελεύθερο χρόνο σας για περπάτημα, κολύμπι, χορό, τζόκιν, ποδήλατο κτλ
10. Να θυμάστε δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι! Σε καμία περίπτωση μην στραφείτε σε εξαντλητικές δίαιτες αδυνατίσματος! Οι ποσότητες και τα θρεπτικά συστατικά της κάθε δίαιτας πρέπει να είναι εξατομικευμένα και βασισμένα στις δίκες σας ανάγκες και προτιμήσεις! Το παν είναι να εκπαιδευτείτε να τρώτε σωστά κι ενσυνείδητά και να αποκτήσετε σωστές διατροφικές συνήθειες!
